przysiady na

Układałem ten plan sam pod siebie z wcześniejszych doświadczeń :-) nie jestem pewny co do piątku i soboty, czy nie będzie za dużo tego wszystkiego?? co myślicie o takim połączeniu? :-> Z góry dzięki za odpowiedzi :-) Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 2) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3 x 10 3) Wyciskanie na ławce [...]

siema, jak ze zmienil sie moj plan zajec i mam czas na trening tylko w poniedzialek,wtorek i czwartek to postanowilem zamienic split dzielony na polecane FBW. Ilosc powtorzen wg metody 15-10-5. Prosze o uwagi i poprawki nt. doboru cwiczen itp. No to zaczynamy: Czas trwania: 9 tygodni Przebieg: 1,2,3 - 15 powtórzeń 4,5,6 - 10 powtórzeń 7,8,9 - 5 [...]

Czy ten trening nadaje sie dla kogos ze stazem ok. 7-8miesiecy, jak zastapic cwiczenia na nogi nie posiadajac sprzetu i ile powinien trwac taki trening? CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4serie 12,10,8,6 prostowanie ramiona w opadzie tułowia 4serie 12,12,12,12 pompki na triceps 4 serie 12,12,12,12 Środa Nogi przysiady ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 wyprostowywanie nóg na laweczce 4serie 12,12,12,12 rozciąganie ze sztangielkami 4serie 12,12,12,12 Łydki spinanie na palcach (bez [...]

[...] franc wyciskanie sztangielek chwytem mlotkowym 10, 10, 8, 8 - pompki odrotne 10, 10, 8, 8 ___________ Czwartek Nogi + barki Nogi: - wykroki ze sztangą: 10, 10, 8, 8 - przysiady: 10, 10, 8, 8 - wspiecia na palcach ze sztangą: 50, 25, 12, 10 - wspiecia na palcach siedzac ze sztangą na udach/kolanach: 10, 10, 8, 8 Barki: - wyciskanie sztangi [...]

Witam, jako że jestem początkujący wybrałem trening ACT gdyż trochę już o różnych czytałem i ułożyłem sobie taki wstępny plan, który poddaje waszej ocenie. Liczę na komentarze i propozycje zmian gdyż wybierałem cwiczenia ze względu na moje możliwości w domu, byc może znacie lepsze. Żeby oszczędzic zbędnych pytań nie mam możliwości korzystania z [...]

Witam serdecznie, po 3 miesiącach treningu zmieniłem plan treningowy, tzn jeden z forumowiczów mi rozpisał coś takiego. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka [...]

Siemanko trenuje juz przeszlo 2lata , robilem juz rozne fbw teraz czas na zmiane planu ;) Płeć : M Wiek :17 Waga : 71 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :przeszło 2lata Uprawiane inne sporty :kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta :poprostu duzo jesc,unikac [...]

Co myślicie o tym planie na masę> PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 3x10, lub po 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 3x10, lub po 8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] z przytrzymaniem około 2 sek. na wysokości brody) 3x10 Brzuch: - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 4x25 - sklony 4x25 - brzuszki izometryczne 3x10 Sobota: Nogi: - przysiady ze sztanga 4x12 Łydki: - wspięcia na palce stojac ze sztanga na barkach 4x12 - Wspiecia na palce siedzac 4x12 Szyja: - unoszenie głowy leżąc 3x40

[...] barki: arnoldki 4 serie unoszenie sztangielek na boki 3 serie unoszenie sztangi szerokim uchwytem 4 serie wyciskanie sztangi (wolny ciezak) zza karku bez podparcia 3 serie szrugsy nogii: czteroglowy: przyciady- progresja 4 serie hack-przysiady-progresja syzyfki 3 serie dwuglowy: uginanie lezac 3 serie progresia 2 zmniejszanie ciezaru lydki

[...] :Tak. Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Piłem gainera przez miesiąc(SFD Mass Activator). Ostatnio przerabiany plan:A:B:A A: -przysiady 5x8 -uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 -wyciskanie leżąc poziomo 4x8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 -wyciskanie żołnierskie 4x10 [...]

[...] podchwytem Brzuch - brzuski po 50 powtórzeń (zastanawiam się czy nie zwiększyć), skłony w leżeniu, unoszenie nóg leżąc płasko Niedziela : Nogi 3 serie po 30 powtórzeń Uda - przysiady ze sztangą na barkach Łydki - wspięcia na palcach z hantlami No i codziennie biegam, skacze na skakance, rozgrzewam się, rozciągam się i no i trochę pogram w kosza [...]

[...] za sztanga podczwytem 4 x 10 Sobota(nogi ,barki) Barki 1 wyciskanie z przed głowy 8 8 6 6 2 wyciskanie sztangi za głowa 10 8 8 6 3 orzełki 3 x 10 4 kaptury 4 x 12 nogi 1 przysiady ze sztanga 5x 8 2 wykroki ze sztanga 4 x 7 3 wspiecia na palec ze sztanga 4 x max moim pryiorytetem sa ramiona, oraz srodkowa czesc klatki bo mam tam lekki dołek i [...]

[...] na ławce płaskiej 3x12 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 10/8/6/6 2. Młotki albo uginanie z suspinacją 4x12-10 3. modlitewnik albo kolanko 2x8 II. Nogi -przysiady ze sztanga na karku 12/10/8/6/6 -prostowanie nog na maszynie w siadzie 12/10/8/6 -uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 12/10/8/6 -wspiecia na palcach 3x max [...]

[...] wyglądał tak,że 2-3razy w tyg biegałam ok 7/8km 45min,raz w tyg 40min basen-ale to bardziej rekreacyjnie-żabka,a we wt i sob była siłka-ogólnorozwojowe raczej. Robiłam: przysiady ze sztangą 4x8 po 40kg(łącznie ze sztangą) ale w dwóch wariantach-1: wypychałam nogi w przód,dzieki temu schodziłam niżej i mniej obciążałam kolana(chyba) a drugie [...]

Cześć, moglibyście przejrzeć mój plan i wprowadzić ewentualne zmiany/poprawki? Z góry dzięki! Ćwiczenia : Nogi: -przysiady 3s 10/12/10 -zginanie nóg na maszynie 4s 10/12/14/16 -wykroki z hantlami 4s 10/12/14/16 -uginanie nóg na maszynie 4s 10/12/14/16 -prostowanie łydek 4s 10/12/14/16 Biceps: -zginanie ramion z łokciem opartym o udo 4s [...]

[...] -wyciskanie 12,10,8 tric serie łączone podwójnie: -wyciąg góra 12,10,8 -prostowanie ramiona w opadzie 3x10 PONIEDZIAŁEK:Plecy,Kaptury,Bic,Uda,przedramie,łydki Uda: -tylko przysiady 12,10,8 PLECY serie łączone potrójne : -drązek nachwyt 3xmax -wiosławanie sztangą 12,10,8 -szrugsy 3x20pow Bic serie łaczone podwójne : -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] w podporze tyłem 10-10 4. podciąganie 2*max 5. MC (choć wolałbym nie, bo nie wiem do końca jak wygląda poprawna technika... może coś innego na prostownik na początek?) 6. przysiady 10-10 7. prostowanie nóg w siadzie 10-10 8. uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10-10 / uginanie sztangi 10-10 (które z nich wybrać?) Płeć: [...]

[...] Czworoboczne: stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń Czworogłowy uda: siedząc na maszynie, wyprosty podudzi - 4 serie po 15 powtórzeń przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 12 powtórzeń Brzuchaty łydki: wspięcia na palcach - 4 serie po 20 powtórzeń Środa Rozgrzewka Najszerszy grzbietu siedząc przy [...]